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    读书也是健身季

    时间:2019/1/28 10:34:23

      核心提示:文/郎新艳 假日休息或是外出期间,读书时间久了,常常会使人感到疲倦。笔者教大家一个小招法,可使读书、健身两不误。 1.金鸡独立阅读法 怎么做:两只脚有一只用力,一只脚轻轻地抬起,或是不用力。别人看不出来,你自己知道,你只用了一只脚支撑着身体的重量。你可以看书也可以看电视,看手机。坚持一会儿,有...

    文/郎新艳

    假日休息或是外出期间,读书时间久了,常常会使人感到疲倦。笔者教大家一个小招法,可使读书、健身两不误。

    1.金鸡独立阅读法

    怎么做:两只脚有一只用力,一只脚轻轻地抬起,或是不用力。别人看不出来,你自己知道,你只用了一只脚支撑着身体的重量。你可以看书也可以看电视,看手机。坚持一会儿,有人会把另一只脚放在另一条腿的大腿根处。这会有难度,可是效果会很好。注意呼吸要均匀,注意要适当练习。

    2.贴墙N字坐姿阅读法

    怎么做:找面墙,背靠墙摆好坐姿。一直保持这个姿势听完一首乐曲或是看完一个章节。躺着看书的确很舒服,但靠墙坐你会觉得身体在燃烧!阳光向上的帅哥美女就是这样一点点练成的。

    2.翻页式俯卧撑

    怎么做:在地上放一本打开的书或是杂志。一边看书一边坚持完成俯卧撑的动作。这也可以检验你的颈椎,如果同时能够保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。

    3.平板支撑式训练法

    怎么做:从三本书里选两本书抓在手上,一手一本。把第三本书支在面前阅读,设定好一组动作的时间,然后坚持做下去。半平板支撑也有效,你会发现一本书一眨眼就看完了。从未接触过平板支撑的练习者可降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果,也更安全。

    4.下犬式背诵训练法

    怎么做:放一本合上的在面前的地板上——书是你之前看过的。然后两条腿轮流做踩踏动作,同时背诵自己积累的金句,越多越好。但愿你是个记金句、写金句、用金句的高手!

    5.文学弓步法

    怎么做:一手拿一本重量相等的书。把书当成平衡砝码,在一间开阔的屋子里蹲弓步。如果你拿的是《唐诗鉴赏词典》或是《宋词鉴赏词典则》可加分。

    6. 持久抬腿阅读法

    怎么做:侧身躺下,一条腿上下抬举,就像剪子在剪东西。

    重复直至你看完整章节。如果你很有雄心,可以读完一整本书。

    除此之外,您还可以听书,比如喜马拉雅听书,一边听一边锻炼,两不误!您也来试试身手吧!

    作者:郎新艳 录入:hebeiczhou 来源:人民日报社市场报网络版《百姓中国周刊》
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